ćwiczenia na biceps

ok zostawie barki i biceps jak ty poprawiles. A co do powtorzen to mniejwiecej wiem ile robic mam tylko np. w poniedzialek mam robic 15powtorzen do kazzdego cwiczenia na biceps, triceps tez? I czy jak bede robil w piatek te 5 powtorzen to serie sie nie zwiekszaja? i dla wszystkich miesni tak jechac wlasnie nawet z barkami tricem itp.?

[...] hyper Podciąganie 3 serie 8-10 powtórzeń Wiosłowaie 3 serie 8-10 powtórzeń Narciarz 3 serie 8-10 powtórzeń Ulubione na tył barku np. Facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń 2-3 ćwiczenia na biceps 3 serie 8-12 powtórzeń Niedziela Dzień nietreningowy Nie mam możliwości robienia dipów,"narciarzy",uginanie dwugłowych na maszynie i [...]

No wiem wiem :) Ale to jest tak 1 dzien-rece 2 dzien-przejscia 3 dzien-nogi! czyli rózne ćwiczenia w terenie na nogi. Zapomniałem to własnie dodac.Masz racje nogi tez trzeba ćwiczyć bo to wazne. :) Tylko chciałem o 1 dzien sie spytać. Wiadomo do 1 dnia moge dodac na ćwiczenia na biceps,ramiona itp

ciekawy artykuł szukałem czegosc takiego bo ja tez podczas jednego treningu wykonuje cwiczenia na biceps hantle pompki itp. a prz y czym podciagam sie na drazku bede musial cos z tym zrobic SOG

Plan jest dobrze ułożony mogę zacząć ćwiczyć ? :P To siódemka powinna wyglądać tak że robię ćwiczenia na biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10-8-6 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8-6 i do tego jeszcze robię 2 serie po 21 powtórzeń do tego ćwiczenia: - Uginanie przedramienia ze sztangielką w [...]

bo na tym ćwiczeniu bardzo dobrze pracuję biceps, nie wiem jak sie nazywa ten sprzęt ale to jest coś takiego tylko że ja to robie w pozycji stojącej http://imageshack.us/photo/my-images/828/biceps.jpg/ Moim zdaniem to ćwiczenia na biceps jest w moim przypadku najlepsze.. jak już pisałem nie mam dloni i jest mi trudniej dobrać ćwiczena, tak?..

[...] C-Trzecia metoda Dużo-Mało, która jest bardziej wstrząsowa. Tym razem wykonywać będziemy naprzemian krótkie i długie serie, ale w tym samym ćwiczeniu. Weżmy na przykład ćwiczenia na biceps. Można rozpocząć od ciężkiej serii pięciu ruchów uginania D-Czwarta i ostatnia metoda Dużo-Mało polega na wykonywaniu superserii składającej się z [...]

Obojętne jakie ćwiczenia na biceps i triceps wyrzuce z tego "planu" czy któreś z nich są szczególnie ważne? Najmniej z nich lubie "Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia" i "Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej " i to one by wyleciały chyba, że są jakoś wyjątkowo efektywne :)

Ja bym dał 3 ćwiczenia na biceps i triceps, a także robiłbym je w superseriach. Trening wyjdzie krótki, ale bardzo intensywny ;-)

[...] ćwiczeń tym mniejsze przyrosty... oczywiście jest to powiedzenie ogólne i wszystko zależy od sytuacji. Niektóre plany nie mają w ogóle oddzielnych ćwiczeń na biceps czy triceps, bo nie jest to konieczne - mięśnie te wystarczająco pracują przy wykonywaniu innych ćwiczeń Ja sam dopiero zaczynam i nie mam oddzielnego ćwiczenia na biceps czy triceps

No ale tam sa takie cwiczenia Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 w 3 dni a nie moge np ich zamienic na np prostowanie rak na molitewniku czy tez inne cwiczenia na biceps lub jakies rozpietki czy tez cos na barki..Moge to zmienic czy [...]

Pierwsze dwa ćwiczenia na biceps a potem na triceps-robione pojedyńczo: https://www.youtube.com/watch?v=6HziHJK0rJY

Biceps, triceps, plecy - robilem zawsze po 8 serii i 2 cwiczenia na biceps i triceps chcialem zwiekszyc troche zasob serii i cwiczen, dlatego tak to wyszlo:) Plecy - przy poprzednim temacie jak zmienialem plan - jeszcze dzial dla poczatkuajcych, ten byl ok, ale sam czuje, ze mogloby tam byc wiecej. Bde mial potem chwile cos tutaj naskrobie.

Plan DNO, brzuch rób 2-3 razy w tygodniu, szóstka weidera do śmieci, 2 ćwiczenia na plecy, nogi i klatke? to są największe partie. Wiosłowanie sztangi to ćwiczenie na plecy a nie barki, wyciskanie wąskim uchwytem to ćwiczenie na triceps nie na klatke, wypisując ćwiczenia na biceps jest uginanie RAMION ze sztangą podchwytem, i uginanie RAMION ze [...]

[...] w życiowej formie. Ja też miałem życiową, ale nie była jeszcze taka jaką bym sobie wymarzył. Następnym razem już taka będzie... W czw trenowałem plecy i zrobiłem izolowane ćwiczenia na biceps. Pt barki triceps. Sb czworogłowy, dwugłowy uda, łydki. Nd 30 min steper. Wczoraj trenowałem barki tricepsy, klatkę - w takiej kolejności. unoszenia [...]

Wypisze ci w punktach co o tym planie mysle: 1 wedlug mnie 2 serie na triceps wystarcza 2 przysiady rob jako pierwsze cwiczenie bo jak juz bedziesz zmeczony to ciezko przysiady robic 3 daj cos jeszcze na dwuglowe ud np. uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu 4 jezeli chcesz wykonywac 2 cwiczenia na plecy to rob po 2 serie tego itego [...]

[...] robić na wyciągu szerokim podchywtem? Jeżeli np. na wycisk nałoże 50kg i dam radę zrobić 5x5 to na następnym treningu dokładam ciężar tak? A jeżeli np. na nastepnym trenignu dam 52kg i dam radę zrobić 5,5,5,4,4 to trenuję 52kg aż do osiągnięcia 5x5? Czy mam się cofnąć? Rozumiem też, że żadnego dodatkowego ćwiczenia na biceps/tricpes nie dawać?

aha rozumiem, czyli kazde ćwiczenie mogę sobie takim sposobem sprawdzic :) edit. A co z bicepsem ? bo chyba nie ma tu typowego ćwiczenia na biceps? Zmieniony przez - Nabuk w dniu 2012-07-16 17:12:58

"że 4 ćwiczenia na biceps i triceps to już przeładowanie, a tu widać sam tak robisz" tylko że tam gość miał w każdym ćwiczenie po 5serii ;) mi wychodzi 11s na biceps podobnie z tricepsem. "sama ilość powtórzeń gryzie w oczy" to co proponujesz?? 6pow na bica?? dla mnie to nie ma sensu:/ nie zamierzam sie z Tobą tutaj kłócić nie [...]

[...] na kalistenice albo z minimalną ilością sprzętu. Poczytam jutro dokładnie jak będę w szkole Na razie z tego co na szybko wyczytałem to przy kalistenice praktycznie jedyne ćwiczenia na biceps to podciąganie podchwytem, które jest zawarte w moim planie ;p A jak z resztą mojego planu? Co z tymi interwałami dzień po siłowym? Nie spale mięcha takim [...]